Escoja comer menos y perder peso

 

Healthy Weight

¿Estás listo para poner el peso de tu familia bajo control? El índice de obesidad de Georgia es casi el doble del promedio nacional. Justo aquí en el Condado de Cobb, las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte. Dos de los mayores problemas de salud resultantes del sobrepeso son la Diabetes tipo 2 y las enfermedades coronarias.

Reconocer los signos de advertencia
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Peso saludable
 
Un ser querido puede estar a riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2. Si usted o un miembro de la familia desarrollan alguno de estos síntomas, llame a su proveedor de cuidado médico:
  • Sed excesiva
  • Deseos frecuentes de orinar
  • Pérdida de peso inexplicable
  • Siempre se siente cansado
  • Siempre está hambriento
  • Heridas que no sanan
  • Infecciones vaginales
CCD Photo of a doctor performing a checkup on a womanLa diabetes es también un importante factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón, junto con la hipertensión, fumar y tener sobrepeso. Los síntomas pueden incluir dolor o malestar en el pecho, dificultad para respirar o sensación de pesadez en el pecho. A veces usted puede tener una enfermedad cardíaca y no presentar ningún síntoma en absoluto.
 

Hay cosas sencillas que puede hacer para ayudar a prevenir que estos riesgos de salud amenacen a su familia. Aprenda a preparar comidas deliciosas usando como base mayormente frutas, verduras y granos integrales. Otras soluciones para el control de peso incluyen reducir calorías, disminución de las porciones, aumentar su actividad física y hacer otros cambios pequeños pero significativos en su estilo de vida. Tome un paso a la vez. ¡Usted puede hacerlo!

  • Aumentar la actividad física– vea cuántas calorías puede quemar mediante el ejercicio con la Guía Completa de Alimentación y Nutrición de la Academia de Nutrición y Dietética.

Calorías Quemadas por Hora

Actividad Física
120 lbs
170 lbs
Baloncesto(10 mph)
330
460
Correr Bicicleta (10 mph)
220
310
Jugar Bolos
165
230
Escalar
330
460
Montar a Caballo
220
310
Trotar
385
540
Podar el césped
300
425
Correr (10 mph)
880
1,230
Nadar
330
460
Caminar a paso rápido
220
310
Levantar pesas
165
230
 

Cambia tu comportamiento para mantener un peso saludable (Ir al principio)

  • Come varias comidas pequeñas al día para mantener el metabolismo trabajando a mayor velocidad.
  • Utiliza platos pequeños ya que hacen parecer más grandes las porciones.
  • Come lentamente. Tomar por lo menos 20 minutos para comer y coloca el tenedor en el plato entre bocados.
  • Eat slowly. Take at least 20 minutes to eat putting your fork down between mouthfuls.
  • Nunca comas de pie o acostado en la camabed.
  • Cuando estés comiendo, dedícate sólo a comer. No leas o veas la televisión mientras comes. De hecho, es mejor comer en un lugar designado, donde el foco está en la comida consumida, como la mesa del comedor.
  • Sirve la comida en tu plato en la cocina para que la comida extra no esté sobre la mesa. 

Calcula tu índice de masa corporal.

Un IMC superior a 18.5 y menor de 25 se considera saludable.

  • Los mercados de agricultores (Farmers’ Markets) A couple shopping for healthy fruits and vegetables han hecho una reaparición en nuestro estado, ofreciendo productos locales frescos. produce. Presione aquí para ver la lista de los mercados de agricultores de la comunidad en el Condado de Cobb.

  • Aprende a comer sano con un presupuesto ajustado, con estos consejos para compras inteligentes y planes de comidas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

Planifica – Antes de dirigirte a la tienda de comestibles, planifica las comidas de la semana. Incluye en el plan comidas que extiendan los artículos caros en más porciones, como guisos o estofados.

¡Haz una lista de compras y mantente fiel a ella! Busca tanto en el periódico como en el internet, los precios especiales de las tiendas y los cupones de descuento

Purchase – Buy groceries when you are not hungry or rushed. Stick to your grocery list and buy store brands if cheaper. Choose fresh fruits and vegetables in season.

Preparar – PPre-cocina las comidas que se pueden preparar con antelación cuando tenga tiempo. Prepara recetas dobles o triples y congela porciones individuales de sopas y guisos. Incorpora las sobras en una comida posterior. Se creativo con las frutas y verduras.

 
  • Enfermedades Coronarias Woman exercising with her dog
  • Diabetes tipo 2
  • Cáncer (endometrio, mama y colón)
  • Accidente cerebrovascular
  • Osteoartritis
  • Hipertensión (presión alta)
  • Dyslipidemia (colesterol total alto o niveles altos de triglicéridos)
  • Enfermedad del hígado y la vesícula biliar
  • Apnea del sueño y problemas respiratorios
  • Problemas ginecológicos (menstruación anormal, infertilidad)
 
Presione aquí para una lista de eventos de estilo de vida saludable en el Condado de Cobb Aprenda más siguiendo estos enlaces: